當天王俊還是在超市打工，下午跑步然後去遊泳，累計了兩千多卡熱量。
為了迎接戴維說的“魔鬼訓練”，他減少了訓練量，保證體力充沛。

　　第二天八點，戴維和王俊去了密歇根大學的田徑場。

　　隻是在太陽地裡站着，王俊就感到不舒服，出了不少汗。
遊泳館太陽曬不着，還能補充水分，相對滋潤。
遊泳對于鍛煉耐力，消耗熱量都很有效，隻看減肥遠不如在田徑場訓練。

　　他的首要任務是減肥，隻能把系統抽出的訓練法暫時扔一邊了。

　　王俊在器械室拿了兩個橡膠重力球出來，一個有15斤，走到了田徑場的空曠地。

　　有個體育考試項目，是拿這種重力球扔出，看距離。
王俊當然不是拿這個練臂力，而是下肢爆發力訓練。
戴維讓他一手抓一個重力球，分腿跳。

　　“别不好意思，使勁跳，把自己想象成一隻青蛙。
縱跳後收腿，落地複原。
”戴維站在一旁大喊，年近七十，他依舊很有精神。

　　這是正常人想出來的方法嗎？
确定有用嗎？
不是瞎折騰？
王俊心裡發着牢騷跳了十次，比搬一車東西還累，緊身背心被汗水浸濕了。

　　他休息的時候，戴維解釋說：“這對速度、耐力、手眼協調以及力量都有好處，一定要堅持做完。
”

　　“好，我練。
”

　　隻休息兩分鐘，王俊又跳了十次。

　　這項完了以後，戴維拍了拍手：“完成的不錯，進入第二項，100米沖刺跑四組，每次休息一分鐘。
”

　　“休息這麼點時間？
”

　　“如果你在籃球場上，沖刺一個來回，會有一分鐘休息時間嗎？
你得祈禱對手攻其他人，你又不負責搶籃闆才能喘口氣。
别抱怨，跑吧，必須全力沖刺，慢了沒效果！
”戴維到運動場上就擺出了六親不認的架勢，非常嚴格。

　　狂奔400米後，王俊感覺心髒快跳出嗓子眼了。
不過系統沒有提示訓練超負荷，對身體造成損害，他清楚可以繼續。

　　第三項也是王俊從沒試過的鍛煉方法——跑梯子！

　　把梯子平放在地上，雙腳交替踩過每一個格子。
落地盡量輕快，在擡腿時膝蓋達到兇部位置。
正向、背向各十組。
王俊腳不小，幸好學校裡的梯子間距夠寬，可以讓他完成。

　　第四項還是用器械，十分鐘跳繩，和追求次數的跳繩不一樣，要有滞空過程，要求跳高一點。

　　這兩項做完，王俊感覺自己快挂了，和慢跑完全不一樣。

　　正常體型的人這麼練都費勁，何況他這樣的胖子？

　　系統怎麼還沒提示超負荷？
感覺比練了一天都累啊。
王俊很痛苦，已經不想練了，可系統沒提示，他清楚沒到極限，就覺得不該停下。

　　休息了15分鐘，王俊又開始負重訓練。

　　他穿上了30斤的鉛背心，開始35米左右的沖刺跑，這是籃球運動員經常遇到的沖刺距離，跑10組，每組之間休息20秒。

　　王俊競走般蹭完了10組，坐在場邊灌了一瓶水，一動都不想動了。

　　戴維有些擔心的問：“怎麼樣，王，還能繼續下一項嗎？
”

　　“下一項是什麼？
”

　　“舉重，隻要你能承受，每兩組加一次重量。
”

　　“我休息一會兒試試。
”王俊的表情跟快哭了似的，回答卻是還要繼續。